脊柱起立筋

下肢の柔軟性強化

ダンベルで下半身全体を鍛えるダンベルデッドリフトのやり方

ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。 ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、これまでのデッドリフトとは少し変わったエクササイズとなります。
下肢の柔軟性強化

柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニングの効率的なやり方

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクササイズとなっています。
下肢の筋力強化

大臀筋・脊柱起立筋・内転筋を鍛えるスモウデッドリフトのやり方

デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代謝を上げる効果が期待されます。さらに、脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。そんなスモウデッドリフトを紹介します。
下肢の筋力強化

下半身を総合的に鍛えるスクワットの効果的なやり方

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご紹介します。
下肢の柔軟性強化

下半身の柔軟性を鍛えるルーマニアンデッドリフトの効果的なやり方

ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。そんな多面的な効果を持ったルーマニアンデッドリフトを紹介します。
タイトルとURLをコピーしました