大臀筋

上肢のパワー強化

上肢と下肢を効率よく鍛えるサイクルスプリットジャーク|ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・三角筋

サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと...
上肢のパワー強化

ダンベルで全身を鍛えるダンベルパワースナッチ|大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・三角筋

ダンベルパワースナッチは、全身の力発揮を伴うため、難易度の高いエクササイズとなっています。この動きをマスターすることができれば、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスス・三角筋といった多くの部位に対して効果的に刺激を与えることができます。お...
下肢の柔軟性強化

ダンベルで下半身全体を鍛えるダンベルデッドリフトのやり方|ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋

ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、...
下肢のパワー強化

下半身全体を鍛えるジャンプスクワットのやり方|ハムストリングス・大臀筋・大腿四頭筋・

ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。 鍛えられる部位 ...
下肢のパワー強化

下半身を爆発的に鍛えるスクワットジャンプのやり方|ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方...
下肢の柔軟性強化

下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周...
下肢の筋力強化

ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋を鍛えるリバースランジ

下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。大きな筋群を鍛...
下肢の筋力強化

大臀筋・脊柱起立筋・内転筋を鍛えるスモウデッドリフトのやり方

デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代...
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