大腿四頭筋

上肢のパワー強化

上肢と下肢を効率よく鍛えるサイクルスプリットジャーク|ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・三角筋

サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと...
上肢のパワー強化

ダンベルで全身を鍛えるダンベルパワースナッチ|大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・三角筋

ダンベルパワースナッチは、全身の力発揮を伴うため、難易度の高いエクササイズとなっています。この動きをマスターすることができれば、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスス・三角筋といった多くの部位に対して効果的に刺激を与えることができます。お...
下肢のパワー強化

下半身全体を鍛えるジャンプスクワットのやり方|ハムストリングス・大臀筋・大腿四頭筋・

ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。 鍛えられる部位 ...
下肢のパワー強化

下半身を爆発的に鍛えるスクワットジャンプのやり方|ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方...
下肢の筋力強化

大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋

シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。 鍛えられる部位 ...
下肢の筋力強化

ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋を鍛えるリバースランジ

下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。大きな筋群を鍛...
下肢の筋力強化

ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋を鍛えるフォワードランジのやり方

フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。 自宅でも簡...
下肢の筋力強化

大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリングスを鍛えるスクワットのやり方

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご...
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