#僧帽筋

背中の筋力強化

広背筋・大円筋・僧帽筋を鍛えるインバーデッドロウの効果的なやり方

インバーテッドロウは背中にある広背筋をターゲットとしたエクササイズになります。重力に逆らいつつ、自身の身体をバーに引き寄せるように行います。インバーテッドロウは広背筋だけでなく、大円筋や僧帽筋など、身体を引き寄せる際に動員される筋肉を効果的に鍛えることができます。
肩の筋力強化

僧帽筋と三角筋を鍛えるアップライトロウの効果的なやり方

アップライトロウは三角筋と僧帽筋を効果的に収縮させることのできるエクササイズです。意外と知られていませんが、三角筋は身体の中でも体積が大きい筋肉であるため、僧帽筋とうまく連動させることが鍵となるエクササイズです。
肩の柔軟性強化

三角筋と僧帽筋を鍛えるサイドレイズの効果的やり方

サイドレイズは肩の筋肉と僧帽筋(首から肩甲骨に伸びる筋肉)を強化できるトレーニング方法です。
僧帽筋がしっかりと使えていないと肩こりや猫背の原因となります。デスクワークで運動不足な方に効果が期待できるトレーニングです。そんなサイドレイズを紹介します。

肩の筋力強化

僧帽筋・広背筋・菱形筋・大円筋を鍛えるインクラインシーテッドローイングのやり方

インクラインシーテッドローイングは広背筋を始めとする僧帽筋、菱形筋、大円筋など背中を満遍なく鍛えることができます。そんなインクラインシーテッドロウイングを紹介していきます。 鍛えられる部位 手順 1....
背中の筋力強化

広背筋・僧帽筋・大円筋・菱形筋を鍛える ベントオーバーロウのやり方

ベントオーバーロウはバーベルだけでできる上体の後面を鍛える比較的手軽なトレーニングです。今回紹介するのは、シャフトを体から離さないトレーニング方法ですが、体から離して行う方法もあります。そんなベントオーバーロウを紹介します。 ...
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