下半身

下肢のパワー強化

下半身を爆発的に鍛えるスクワットジャンプの効果的なやり方

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方にはオススメです。
下肢の筋力強化

大腿四頭筋を鍛えるシシースクワットの効果的なやり方

シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。
下肢の柔軟性強化

下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワットの効果的なやり方

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周りの筋群もうまく動員することを意識して行いましょう。
下肢の筋力強化

器具なしで下半身を鍛えるリバースランジの効果的なやり方

下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。 大きな筋群を鍛えられ、ダンベルを持ったり、シャフトを担ぐとより負荷をかけることができますが、バーベルなしで自宅でもできます。怪我をしない程度に行いましょう。
下肢の筋力強化

大臀筋・脊柱起立筋・内転筋を鍛えるスモウデッドリフトのやり方

デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代謝を上げる効果が期待されます。さらに、脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。そんなスモウデッドリフトを紹介します。
下肢の筋力強化

下半身を総合的に鍛えるスクワットの効果的なやり方

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご紹介します。
下肢の柔軟性強化

下半身の柔軟性を鍛えるルーマニアンデッドリフトの効果的なやり方

ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。そんな多面的な効果を持ったルーマニアンデッドリフトを紹介します。
肩のパワー強化

全身・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるジャークのやり方

ジャークは全身運動とはなりますが、特に三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。バーベルを全身を使い持ち上げるためそのほかの筋群も鍛えることができます。 鍛えられる部位 手順 1.バーベルを肩幅よりも...
タイトルとURLをコピーしました