#上腕三頭筋

体幹の筋力強化

三角筋と上腕三頭筋を鍛えるワンハンドショルダープレスの効果的なやり方

ワンハンドダンベルショルダープレスは直立姿勢を保持しながら三角筋と上腕三頭筋にを収縮させるエクササイズです。肩の筋肉の中心である三角筋を鍛えることによって肩の柔軟性・可動域の向上やそれに伴う肩こりの改善が期待できます。自由度の高い肩関節の怪我防止のためにもってこいのエクササイズとなっています。
上肢の筋力強化

上腕三頭筋を鍛えるワンハンドトレイセプスエクステンションの効果的なやり方

ワンハンドトライセプスエクステンションは肘の位置を固定した状態で、肘の曲げ伸ばしを利用し上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ワンハンドで行う分、通常のトライセプスエクステンションと比べてより大きな刺激を与えることができます。
上腕の筋力強化

器具なしで上半身を総合的に鍛えるプッシュアップの効果的なやり方

プッシュアップは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部に刺激を与えることができるエクササイズです。 器具を必要とせず、手軽に多くの部位に刺激を与えることができるので、今一度しっかりとフォームや姿勢を確認して効果的に鍛えられるようになりましょう。きちんとしたフォームは思った以上に刺激を与えることができます。 そんなプッシュアップを紹介します。
上肢(特に胸)の筋力強化

上半身を総合的に鍛えるベンチプレスの効率的なやり方

ベンチプレスはスクワット・デッドリフトに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋をメインに鍛えるエクササイズで、上半身にある筋肉を総合的に鍛えられるエクササイズとなります。
上腕の筋力強化

ケーブル機材で上腕三頭筋を鍛えるトライセプスプレスダウンの効果的なやり方

トライセプスプレスダウンはケーブル機材を利用して上腕三頭筋に刺激を与えることができるエクササイズです。同じ上腕三頭筋に刺激を与えるトライセプスエクステンションと比べ、難しい技術を必要としないので、初心者でも行いやすいトレーニングです。
上腕の筋力強化

上腕三頭筋をピンポイントで鍛えるトライセプスエクステンションのやり方

トライセプスエクステンションは肘の曲げ伸ばしを利用して上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ベンチプレスやディップスなどの複合的に筋肉を使うエクササイズと比べ、上腕三頭筋にピンポイントに刺激を与えることができます。
胸の筋力強化

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションのやり方

ライイングトライセプスエクステンションは肘の屈曲進展を利用して、上腕三頭筋に刺激を入れるエクササイズです。ショルダープレスやベンチプレスなどよりもしっかりと上腕三頭筋に刺激が入るエクササイズのため、上腕三頭筋をメインに鍛えたい方にはお勧めのエクササイズです。
肩の筋力強化

ダンベルで肩と上腕を鍛え上げるシーテッドショルダープレスのやり方

シーテッドショルダープレスは読んで字のごとく、椅子またはベンチ台に座った状態で行うショルダープレスのことです。立った状態で行うよりも上半身のフォームが安定するため、しっかりと肩周りの筋群に刺激を入れるには効果的なエクササイズです。
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