上肢

ワンハンドトライセプスエクステンションは肘の位置を固定した状態で、肘の曲げ伸ばしを利用し上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ワンハンドで行う分、通常のトライセプスエクステンションと比べてより大きな刺激を与えることができます。

サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと手順を追って動きを習得していきましょう。

トライセプスプレスダウンはケーブル機材を利用して上腕三頭筋に刺激を与えることができるエクササイズです。同じ上腕三頭筋に刺激を与えるトライセプスエクステンションと比べ、難しい技術を必要としないので、初心者でも行いやすいトレーニングです。

ジャークは全身運動とはなりますが、特に三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。バーベルを全身を使い持ち上げるためそのほかの筋群も鍛えることができます。 鍛えられる部位 手順 1.バーベルを肩幅よりも...

インクラインシーテッドローイングは広背筋を始めとする僧帽筋、菱形筋、大円筋など背中を満遍なく鍛えることができます。そんなインクラインシーテッドロウイングを紹介していきます。 鍛えられる部位 手順 1....

ベントオーバーロウはバーベルだけでできる上体の後面を鍛える比較的手軽なトレーニングです。今回紹介するのは、シャフトを体から離さないトレーニング方法ですが、体から離して行う方法もあります。そんなベントオーバーロウを紹介します。 ...

ダンベルショルダープレスは肩の筋群や二の腕に刺激を与えるエクササイズです。肩の筋群を構成する三角筋を鍛えることによって肩の柔軟性向上や肩こりの改善が期待できます。そんなダンベルショルダープレスのトレーニング方法をご紹介します。