ハムストリングス

ワンレッグルーマニアンデッドリフトは、下肢の筋力および柔軟性を強化させるエクササイズで、下肢全体を集中的に鍛えることができます。大臀筋やハムストリングスといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばしながら筋力を発揮し、柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。

サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと手順を追って動きを習得していきましょう。

ダンベルパワースナッチは、全身の力発揮を伴うため、難易度の高いエクササイズとなっています。この動きをマスターすることができれば、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスス・三角筋といった多くの部位に対して効果的に刺激を与えることができます。お手本を確認しながら正しいフォームを習得しましょう。

ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。 ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、これまでのデッドリフトとは少し変わったエクササイズとなります。

ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクササイズとなっています。

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方にはオススメです。

ノルディックハムはハムストリングスの肉離れ防止に非常に効果的なエクササイズです。エキセントリック収縮と呼ばれる収縮動態を利用しハムストリングスに強い負荷がかかります。このエクササイズに慣れていない方には負荷が高いため、補助などを利用しながら行うようにして下さい。