トレーニング

下肢の柔軟性強化

下半身の柔軟性を鍛えるワンレッグルーマニアンデッドリフトの効果的なやり方

ワンレッグルーマニアンデッドリフトは、下肢の筋力および柔軟性を強化させるエクササイズで、下肢全体を集中的に鍛えることができます。大臀筋やハムストリングスといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばしながら筋力を発揮し、柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。
体幹の筋力強化

腹斜筋群・体幹を鍛えるサイドベントの効果的なやり方

サイドベントは体幹、特に腹斜筋群を大きく収縮させることができるエクササイズとなっています。腹斜筋群は、一般的に腹筋と呼ばれる腹直筋と比べて普段から意識していない筋群であるため、サイドベントを行いながら腹斜筋の使い方をマスターしていきましょう。
体幹の筋力強化

三角筋と上腕三頭筋を鍛えるワンハンドショルダープレスの効果的なやり方

ワンハンドダンベルショルダープレスは直立姿勢を保持しながら三角筋と上腕三頭筋にを収縮させるエクササイズです。肩の筋肉の中心である三角筋を鍛えることによって肩の柔軟性・可動域の向上やそれに伴う肩こりの改善が期待できます。自由度の高い肩関節の怪我防止のためにもってこいのエクササイズとなっています。
肩の筋力強化

三角筋を鍛えるベントオーバーサイドレイズの効果的なやり方

ベントオーバーサイドレイズは身体の前傾姿勢を保ちつつ、三角筋に刺激を与えるエクササイズです。通常のサイドレイズと比べ、三角筋中部だけでなく三角筋後部にも強い刺激を与えることができます。通常のサイドレイズの刺激がプラトーに達してきた選手はぜひ挑戦してみてください。
下肢の柔軟性強化

柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニングの効率的なやり方

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクササイズとなっています。
下肢のパワー強化

下半身を爆発的に鍛えるスクワットジャンプの効果的なやり方

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方にはオススメです。
背中の筋力強化

広背筋・大円筋・僧帽筋を鍛えるインバーデッドロウの効果的なやり方

インバーテッドロウは背中にある広背筋をターゲットとしたエクササイズになります。重力に逆らいつつ、自身の身体をバーに引き寄せるように行います。インバーテッドロウは広背筋だけでなく、大円筋や僧帽筋など、身体を引き寄せる際に動員される筋肉を効果的に鍛えることができます。
上肢(特に胸)の筋力強化

上半身を総合的に鍛えるベンチプレスの効率的なやり方

ベンチプレスはスクワット・デッドリフトに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋をメインに鍛えるエクササイズで、上半身にある筋肉を総合的に鍛えられるエクササイズとなります。
タイトルとURLをコピーしました