トレーニング

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクサ...

スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。初心者の方も安全に行うことができるエクササイズなので、より強い負荷を与えたい方...

インバーテッドロウは背中にある広背筋をターゲットとしたエクササイズになります。重力に逆らいつつ、自身の身体をバーに引き寄せるように行います。インバーテッドロウは広背筋だけでなく、大円筋や僧帽筋など、身体を引き寄せる際に動員される筋肉を効果...

ベンチプレスはスクワット・デッドリフトに並ぶBIG３のエクササイズの一つです。ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋をメインに鍛えるエクササイズで、上半身にある筋肉を総合的に鍛えられるエクササイズとなります。 鍛えられ...

トライセプスプレスダウンはケーブル機材を利用して上腕三頭筋に刺激を与えることができるエクササイズです。同じ上腕三頭筋に刺激を与えるトライセプスエクステンションと比べ、難しい技術を必要としないので、初心者でも行いやすいトレーニングです。 ...

トライセプスエクステンションは肘の曲げ伸ばしを利用して上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ベンチプレスやディップスなどの複合的に筋肉を使うエクササイズと比べ、上腕三頭筋にピンポイントに刺激を与えることができます。 ...

カーフレイズは下腿三頭筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉を収縮させるエクササイズです。このエクササイズは器具やスペースを必要とせずどこでも気軽に行えることが特徴です。足首の底屈・背屈と呼ばれる動きを強化することができるので足首の怪我防止にも効果...

ライイングトライセプスエクステンションは肘の屈曲進展を利用して、上腕三頭筋に刺激を入れるエクササイズです。ショルダープレスやベンチプレスなどよりもしっかりと上腕三頭筋に刺激が入るエクササイズのため、上腕三頭筋をメインに鍛えたい方にはお勧め...