エクササイズ

上腕の筋力強化

器具なしで上半身を効率よく鍛えるプッシュアップ|大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部

プッシュアップは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部に刺激を与えることができるエクササイズです。器具を必要とせず、手軽に多くの部位に刺激を与えることができるので、今一度しっかりとフォームや姿勢を確認して効果的に鍛えられるようになりましょう。きち...
体幹の筋力強化

腹直筋を効率的に鍛えるハンギングクランチ|腹直筋

ハンギングクランチはぶら下がりながら、股関節を屈曲させることで腹筋群に刺激を与えることができるエクササイズです。鉄棒などぶら下がることができる施設があれば手軽にできるエクササイズとなっています。そんなハンギングクランチを紹介します。 ...
体幹の柔軟性強化

体幹部を鍛えるシットアップ|腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋

シットアップは腹筋群を全体的に鍛えることができ、The 腹筋をイメージしやすいエクササイズです。腹筋群に刺激を与えるために、回数などを調整しながら行いましょう。 鍛えられる部位 手順 1.仰向けに寝た状態(角度を...
上肢のパワー強化

上肢と下肢を効率よく鍛えるサイクルスプリットジャーク|ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・三角筋

サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと...
上肢のパワー強化

ダンベルで全身を鍛えるダンベルパワースナッチ|大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・三角筋

ダンベルパワースナッチは、全身の力発揮を伴うため、難易度の高いエクササイズとなっています。この動きをマスターすることができれば、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスス・三角筋といった多くの部位に対して効果的に刺激を与えることができます。お...
下肢の柔軟性強化

ダンベルで下半身全体を鍛えるダンベルデッドリフトのやり方|ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋

ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、...
下肢のパワー強化

下半身全体を鍛えるジャンプスクワットのやり方|ハムストリングス・大臀筋・大腿四頭筋・

ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。 鍛えられる部位 ...
下肢の柔軟性強化

柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクサ...
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