腕の筋力強化

上腕二頭筋をピンポイントで鍛えるアームカールのやり方

アームカールは力こぶとして知られている上腕二頭筋を鍛えることのできるエクササイズです。 上腕二頭筋は運動中に動員される筋肉であるため、見た目以上にとても重要です。アームカールは難易度が高くなく初心者でも挑戦しやすいのエクササイズ一つです。...
肩のパワー強化

全身・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるジャークのやり方

ジャークは全身運動とはなりますが、特に三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。バーベルを全身を使い持ち上げるためそのほかの筋群も鍛えることができます。 鍛えられる部位 手順 1.バーベルを肩幅よりも...
肩の筋力強化

僧帽筋・広背筋・菱形筋・大円筋を鍛えるインクラインシーテッドローイングのやり方

インクラインシーテッドローイングは広背筋を始めとする僧帽筋、菱形筋、大円筋など背中を満遍なく鍛えることができます。そんなインクラインシーテッドロウイングを紹介していきます。 鍛えられる部位 手順 1....
バランス強化

広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えるワンハンドロウのやり方

ワンハンドロウは背中の筋肉収縮をしっかり意識することのできるエクササイズです。片方ずつ集中して鍛えることができるため左右両方の背中の筋群をうまく鍛えることができます。そんなワンハンドロウのトレーニング方法を紹介していきます。 ...
背中の筋力強化

広背筋・僧帽筋・大円筋・菱形筋を鍛える ベントオーバーローのやり方

ベントオーバーロウはバーベルだけでできる上体の後面を鍛える比較的手軽なトレーニングです。今回紹介するのは、シャフトを体から離さないトレーニング方法ですが、体から離して行う方法もあります。そんなベントオーバーロウを紹介します。 ...
肩の柔軟性強化

ダンベルで三角筋・上腕三頭筋を鍛えるダンベルショルダープレスのやり方

ダンベルショルダープレスは肩の筋群や二の腕に刺激を与えるエクササイズです。肩の筋群を構成する三角筋を鍛えることによって肩の柔軟性向上や肩こりの改善が期待できます。そんなダンベルショルダープレスのトレーニング方法をご紹介します。 ...
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