胸の筋力強化

ダンベルでしなやかな大胸筋を鍛えるダンベルフライの効果的なやり方

ダンベルフライは胸の伸展を利用して大胸筋に刺激を与えるエクササイズです。肘の角度や軌道を変えることにより胸への刺激を変えられるエクササイズになっています。初心者には難しいエクササイズですが、使用する重さを軽くしてぜひ行ってみましょう。
胸の筋力強化

ダンベルで大胸筋と上腕三頭筋ダンベルベンチプレスの効果的なやり方

ダンベルベンチプレスは読んで字のごとく、ダンベルを使ったベンチプレスになります。通常のベンチプレスと比べてより大きな可動域を使って大胸筋に刺激を与えることができるエクササイズになります。
下肢の筋力強化

大腿四頭筋を鍛えるシシースクワットの効果的なやり方

シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。
肩の筋力強化

上半身を総合的に鍛えるインクラインベンチプレスの効果的なやり方

インクラインベンチプレスは大胸筋上部をターゲットとしたエクササイズです。通常のベンチプレスと比べて不安定な状況で行うため、大胸筋以外にも三角筋前部やあまり聴き慣れない前鋸筋などを動員することができます。
下肢の柔軟性強化

下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワットの効果的なやり方

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周りの筋群もうまく動員することを意識して行いましょう。
肩の筋力強化

僧帽筋と三角筋を鍛えるアップライトロウの効果的なやり方

アップライトロウは三角筋と僧帽筋を効果的に収縮させることのできるエクササイズです。意外と知られていませんが、三角筋は身体の中でも体積が大きい筋肉であるため、僧帽筋とうまく連動させることが鍵となるエクササイズです。
肩の筋力強化

僧帽筋と菱形筋を鍛えるシュラッグの効果的なやり方

シュラッグは肩甲骨を挙上させる際に働く僧帽筋に刺激を与えるエクササイズです。、肩を竦めるような動きによって僧帽筋を鍛えるエクササイズであるため初心者でも習得しやすいことが特徴です。
腕の筋力強化

上腕二頭筋短頭を鍛えるワイドグリップアームカールの効果的なやり方

ワイドグリップで行うアームカールはシャフトを手幅より広く持つことによって、上腕二頭筋短頭という力こぶの内側を中心に刺激を与えるエクササイズです。 そんなアームカール(ワイドグリップ)を紹介していきます。
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