肩の筋力強化

ダンベルで肩をピンポイントで鍛えるフロントレイズ|三角筋

フロントレイズは三角筋前部に効果的に刺激を入れることができるエクササイズです。なかなか刺激の入れずらい三角筋に対してより効果的に刺激を与えることができるエクササイズとなっているため、肩を使用するアスリートにはもってこいのエクササイズです。...
肩の筋力強化

ダンベルで肩と腕を鍛え上げるシーテッドショルダープレス|三角筋・上腕三頭筋

シーテッドショルダープレスは読んで字のごとく、椅子またはベンチ台に座った状態で行うショルダープレスのことです。立った状態で行うよりも上半身のフォームが安定するため、しっかりと肩周りの筋群に刺激を入れるには効果的なエクササイズです。 ...
胸の筋力強化

ダンベルでしなやかな大胸筋を鍛えるダンベルフライ|大胸筋・三角前部

ダンベルフライは胸の伸展を利用して大胸筋に刺激を与えるエクササイズです。肘の角度や軌道を変えることにより胸への刺激を変えられるエクササイズになっています。初心者には難しいエクササイズですが、使用する重さを軽くしてぜひ行ってみましょう。 ...
胸の筋力強化

ダンベルで胸の筋力強化ダンベルベンチプレス|大胸筋・上腕三頭筋

ダンベルベンチプレスは読んで字のごとく、ダンベルを使ったベンチプレスになります。通常のベンチプレスと比べてより大きな可動域を使って大胸筋に刺激を与えることができるエクササイズになります。 鍛えられる部位 ...
下肢の筋力強化

大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋

シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。 鍛えられる部位 ...
肩の筋力強化

上半身・胸・腕・肩を鍛えるインクラインベンチプレス|上腕三頭筋・大胸筋上部・三角筋前部

インクラインベンチプレスは大胸筋上部をターゲットとしたエクササイズです。通常のベンチプレスと比べて不安定な状況で行うため、大胸筋以外にも三角筋前部やあまり聴き慣れない前鋸筋などを動員することができます。 鍛えられる部位 ...
下肢の柔軟性強化

下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周...
肩の筋力強化

肩回りの筋肉を鍛えるアップライトロウのやり方|僧帽筋・三角筋

アップライトロウは三角筋と僧帽筋を効果的に収縮させることのできるエクササイズです。意外と知られていませんが、三角筋は身体の中でも体積が大きい筋肉であるため、僧帽筋とうまく連動させることが鍵となるエクササイズです。 鍛えら...
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