背中の筋力強化

広背筋・大円筋・僧帽筋を鍛えるインバーデッドロウの効果的なやり方

インバーテッドロウは背中にある広背筋をターゲットとしたエクササイズになります。重力に逆らいつつ、自身の身体をバーに引き寄せるように行います。インバーテッドロウは広背筋だけでなく、大円筋や僧帽筋など、身体を引き寄せる際に動員される筋肉を効果的に鍛えることができます。
上肢(特に胸)の筋力強化

上半身を総合的に鍛えるベンチプレスの効率的なやり方

ベンチプレスはスクワット・デッドリフトに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋をメインに鍛えるエクササイズで、上半身にある筋肉を総合的に鍛えられるエクササイズとなります。
上腕の筋力強化

ケーブル機材で上腕三頭筋を鍛えるトライセプスプレスダウンの効果的なやり方

トライセプスプレスダウンはケーブル機材を利用して上腕三頭筋に刺激を与えることができるエクササイズです。同じ上腕三頭筋に刺激を与えるトライセプスエクステンションと比べ、難しい技術を必要としないので、初心者でも行いやすいトレーニングです。
上腕の筋力強化

上腕三頭筋をピンポイントで鍛えるトライセプスエクステンションのやり方

トライセプスエクステンションは肘の曲げ伸ばしを利用して上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ベンチプレスやディップスなどの複合的に筋肉を使うエクササイズと比べ、上腕三頭筋にピンポイントに刺激を与えることができます。
下腿の筋力強化

どこでも手軽にふくらはぎを鍛えるカーフレイズの効果的なやり方

カーフレイズは下腿三頭筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉を収縮させるエクササイズです。このエクササイズは器具やスペースを必要とせずどこでも気軽に行えることが特徴です。足首の底屈・背屈と呼ばれる動きを強化することができるので足首の怪我防止にも効果的です。
胸の筋力強化

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションのやり方

ライイングトライセプスエクステンションは肘の屈曲進展を利用して、上腕三頭筋に刺激を入れるエクササイズです。ショルダープレスやベンチプレスなどよりもしっかりと上腕三頭筋に刺激が入るエクササイズのため、上腕三頭筋をメインに鍛えたい方にはお勧めのエクササイズです。
肩の筋力強化

ダンベルで三頭筋をピンポイントで鍛えるフロントレイズの効果的なやり方

フロントレイズは三角筋前部に効果的に刺激を入れることができるエクササイズです。なかなか刺激の入れずらい三角筋に対してより効果的に刺激を与えることができるエクササイズとなっているため、肩を使用するアスリートにはもってこいのエクササイズです。
肩の筋力強化

ダンベルで肩と上腕を鍛え上げるシーテッドショルダープレスのやり方

シーテッドショルダープレスは読んで字のごとく、椅子またはベンチ台に座った状態で行うショルダープレスのことです。立った状態で行うよりも上半身のフォームが安定するため、しっかりと肩周りの筋群に刺激を入れるには効果的なエクササイズです。
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