胸の筋力強化

胸の筋力強化

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションのやり方

ライイングトライセプスエクステンションは肘の屈曲進展を利用して、上腕三頭筋に刺激を入れるエクササイズです。ショルダープレスやベンチプレスなどよりもしっかりと上腕三頭筋に刺激が入るエクササイズのため、上腕三頭筋をメインに鍛えたい方にはお勧めのエクササイズです。
胸の筋力強化

ダンベルでしなやかな大胸筋を鍛えるダンベルフライの効果的なやり方

ダンベルフライは胸の伸展を利用して大胸筋に刺激を与えるエクササイズです。肘の角度や軌道を変えることにより胸への刺激を変えられるエクササイズになっています。初心者には難しいエクササイズですが、使用する重さを軽くしてぜひ行ってみましょう。
胸の筋力強化

ダンベルで大胸筋と上腕三頭筋ダンベルベンチプレスの効果的なやり方

ダンベルベンチプレスは読んで字のごとく、ダンベルを使ったベンチプレスになります。通常のベンチプレスと比べてより大きな可動域を使って大胸筋に刺激を与えることができるエクササイズになります。
肩の筋力強化

上半身を総合的に鍛えるインクラインベンチプレスの効果的なやり方

インクラインベンチプレスは大胸筋上部をターゲットとしたエクササイズです。通常のベンチプレスと比べて不安定な状況で行うため、大胸筋以外にも三角筋前部やあまり聴き慣れない前鋸筋などを動員することができます。
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