下肢の筋力強化

下肢の筋力強化

大腿四頭筋を鍛えるシシースクワットの効果的なやり方

シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。
下肢の柔軟性強化

下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワットの効果的なやり方

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周りの筋群もうまく動員することを意識して行いましょう。
下肢の筋力強化

器具なしで下半身を鍛えるリバースランジの効果的なやり方

下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。 大きな筋群を鍛えられ、ダンベルを持ったり、シャフトを担ぐとより負荷をかけることができますが、バーベルなしで自宅でもできます。怪我をしない程度に行いましょう。
下肢の筋力強化

大臀筋・脊柱起立筋・内転筋を鍛えるスモウデッドリフトのやり方

デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代謝を上げる効果が期待されます。さらに、脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。そんなスモウデッドリフトを紹介します。
下肢の筋力強化

器具を使わずに下半身を鍛えるフォワードランジのやり方

フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。自宅でも簡単に実施できるエクササイズで、ダンベルなどのウェイトを追加することで脚の筋群に更なる負荷をかけることもできます。場所を問わずトレーニングすることができるので、その用途も幅広いことがわかります。そんなフォワードランジの方法をご紹介します。
下肢の筋力強化

下半身を総合的に鍛えるスクワットの効果的なやり方

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご紹介します。
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