下肢の柔軟性強化

下肢の柔軟性強化

ダンベルで下半身全体を鍛えるダンベルデッドリフトのやり方|ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋

ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、...
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柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋

グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。 バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクサ...
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下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋

ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周...
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ハムストリングス・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋を鍛えるルーマニアンデッドリフトのやり方

ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。そ...
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