上腕の筋力強化

上腕の筋力強化

三角筋と上腕三頭筋を鍛えるワンハンドダンベルベンチプレスの効果的なやり方

ワンハンドダンベルベンチプレスは、片手でダンベルを保持した状態で大胸筋を収縮させるエクササイズです。通常のダンベルベンチプレスとは異なり、より大きな可動域を使って大胸筋や上腕三頭筋、三角筋前部に刺激を与えることができます。片手で保持して胸の収縮を行うため、バランスが取りづらく、非常に難易度の高いエクササイズとなっています。
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器具なしで上半身を総合的に鍛えるプッシュアップの効果的なやり方

プッシュアップは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部に刺激を与えることができるエクササイズです。 器具を必要とせず、手軽に多くの部位に刺激を与えることができるので、今一度しっかりとフォームや姿勢を確認して効果的に鍛えられるようになりましょう。きちんとしたフォームは思った以上に刺激を与えることができます。 そんなプッシュアップを紹介します。
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ケーブル機材で上腕三頭筋を鍛えるトライセプスプレスダウンの効果的なやり方

トライセプスプレスダウンはケーブル機材を利用して上腕三頭筋に刺激を与えることができるエクササイズです。同じ上腕三頭筋に刺激を与えるトライセプスエクステンションと比べ、難しい技術を必要としないので、初心者でも行いやすいトレーニングです。
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上腕三頭筋をピンポイントで鍛えるトライセプスエクステンションのやり方

トライセプスエクステンションは肘の曲げ伸ばしを利用して上腕三頭筋を効果的に収縮させるエクササイズです。ベンチプレスやディップスなどの複合的に筋肉を使うエクササイズと比べ、上腕三頭筋にピンポイントに刺激を与えることができます。
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