Yudai Kawaguchi

下肢の筋力強化

大臀筋・脊柱起立筋・内転筋を鍛えるスモウデッドリフトのやり方

デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代謝を上げる効果が期待されます。さらに、脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。そんなスモウデッドリフトを紹介します。
肩の柔軟性強化

三角筋と僧帽筋を鍛えるサイドレイズの効果的やり方

サイドレイズは肩の筋肉と僧帽筋(首から肩甲骨に伸びる筋肉)を強化できるトレーニング方法です。
僧帽筋がしっかりと使えていないと肩こりや猫背の原因となります。デスクワークで運動不足な方に効果が期待できるトレーニングです。そんなサイドレイズを紹介します。

下肢の筋力強化

器具を使わずに下半身を鍛えるフォワードランジのやり方

フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。自宅でも簡単に実施できるエクササイズで、ダンベルなどのウェイトを追加することで脚の筋群に更なる負荷をかけることもできます。場所を問わずトレーニングすることができるので、その用途も幅広いことがわかります。そんなフォワードランジの方法をご紹介します。
下肢の筋力強化

下半身を総合的に鍛えるスクワットの効果的なやり方

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご紹介します。
腕の筋力強化

上腕二頭筋をピンポイントで鍛えるアームカールのやり方

アームカールは力こぶとして知られている上腕二頭筋を鍛えることのできるエクササイズです。 上腕二頭筋は運動中に動員される筋肉であるため、見た目以上にとても重要です。アームカールは難易度が高くなく初心者でも挑戦しやすいのエクササイズ一つです。...
肩のパワー強化

全身・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるジャークのやり方

ジャークは全身運動とはなりますが、特に三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。バーベルを全身を使い持ち上げるためそのほかの筋群も鍛えることができます。 鍛えられる部位 手順 1.バーベルを肩幅よりも...
肩の筋力強化

僧帽筋・広背筋・菱形筋・大円筋を鍛えるインクラインシーテッドローイングのやり方

インクラインシーテッドローイングは広背筋を始めとする僧帽筋、菱形筋、大円筋など背中を満遍なく鍛えることができます。そんなインクラインシーテッドロウイングを紹介していきます。 鍛えられる部位 手順 1....
バランス強化

広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えるワンハンドロウのやり方

ワンハンドロウは背中の筋肉収縮をしっかり意識することのできるエクササイズです。片方ずつ集中して鍛えることができるため左右両方の背中の筋群をうまく鍛えることができます。そんなワンハンドロウのトレーニング方法を紹介していきます。 ...
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