プッシュアップは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部に刺激を与えることができるエクササイズです。
器具を必要とせず、手軽に多くの部位に刺激を与えることができるので、今一度しっかりとフォームや姿勢を確認して効果的に鍛えられるようになりましょう。きちんとしたフォームは思った以上に刺激を与えることができます。
そんなプッシュアップを紹介します。
鍛えられる部位
手順
1.両腕を地面につけ、肩幅より広い幅で開き、肘と身体を真っ直ぐ伸ばした状態でキープする
2.両肘を屈曲させ、肩甲骨を寄せながら身体を地面に近づけていく。その際に身体は真っ直ぐをキープしておく
3.しっかりと肩甲骨を寄せ、大胸筋が伸展したポジションから、両腕を伸展させスタートポジションに戻る
ポイント
1.身体を真っ直ぐキープさせる（腹直筋に力を入れる）
2.肘を曲げて身体を降ろしていく際に肩甲骨を寄せる
3.スタートポジションに戻る際に肩甲骨を開く（外転させる）
NG
1.肘を伸展させていない
対策：肘を伸展させる
2.股関節が屈曲し、胸だけが地面に近づいている
対策：股関節を屈曲させない
3.腹筋群が伸展した状態で腰が反っている
対策：腹筋群が伸展した状態で腰をそらせない
まとめ
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