サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。パワー発揮のタイミングやフォームの維持が非常に難しいエクササイズであるため、しっかりと手順を追って動きを習得していきましょう。
鍛えられる部位
手順
1.バーベルを肩幅よりも広いグリップでもつ
肘（45度）と鎖骨と三角筋全部でバーベルを支持する
クォータースクワットボジション(軽く膝を曲げて、力を発揮しやすいポジション)から股関節・膝関節・足関節を爆発的に進展する
2.バーベルを頭上に挙上すると同時に足を前後に開きバーベルをキャッチする
その際に足が前後に開きすぎないようにする
3.前後に開いた両足をスタートポジションに戻すと同時にバーベルもスタートポジションに戻す
ポイント
1.バーベルを挙上する際に股関節・膝関節・足関節を爆発的に進展させる
2.バーベルの軌道が身体から離れないようにする
3.前後の足（特に前に踏み出した足）にしっかりと体重を乗せる
NG
1.身体が反ってしまっている
対策：バーベルを鉛直状に挙上する
肩の進展を使用する
2.バーベルが頭上にない
対策：挙上したバーベルの真下に入る
まとめ
サイクルスプリットジャークを行う際には上半身の力だけでシャフトを挙上するのではなく、地面からの力を利用してうまく発揮しましょう。シャフトを挙上した際には、しっかりと肩甲骨を寄せ、肩関節を固めることで上手くシャフトを扱うことができます。パワー発揮を目的とするエクササイズは効率よくパワーを発揮することが重要であるため、きちんとしたフォームを習得しましょう。
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